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Allenamento aereobico – Resistenza, velocità e cambi di direzione

Il gioco inizia con lo scatto di A-B-C-D verso la destra dei rispettivi conetti (1-2-3-4), giunti in posizione ricevono il pallone dai calciatori posti loro frontalmente e ai quali lo restituiscono giocandolo ad un tocco.
Corsa a parte indietro verso il cinesino successivo a scorrimento verso destra (A va al posto di B….C al posto di D e via dicendo), solo il calciatore in postazione conetto 4 (il D) dopo aver restituito il pallone a D1 esegue una corsa lungo il perimetro ad andatura sostenuta.

La serie termina quando tutti i celesti hanno compiuto la corsa intorno al perimetro, a quel punto si invertono i ruoli.

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