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Conclusione + Tiro + Cross con 4 ragazzi

Tiro – Sponda – Cross : Parte la fila 1 che dopo un slalom punta l’avversario e va a conclusione, subito dopo parte la fila 2 che dopo la speed lanner scambio sul corto con uno che gli fa da appoggio e va a conclusione, subito dopo ancora parte la fila 3 che cerca lo scambio con 1 che lo manda sul fondo per il cross per 1 e 2 , subito dopo ancora parte la fila 4 che scambia con 2 per il cross dal fondo per 1-2-3.
Si ricerca intensità, rapidità e tempi di esecuzione molto vicini a quelli di gara.
Dopo si cambia ordine di esecuzione 2-1-4-3

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