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forza arti inferiori + velocità + gesto tecnico

3 STAZIONI:

STAZIONE 1: 4 squat + salita su panca monopodalica + arresto con rotazione monopodalico su trampolino + doppio scambio in equilibrio + salto ostacolo + passaggio dentro i coni + sprint per ricevere il pallone

STAZIONE 2: 4 squat + 2 ostacoli + sprint con navetta dx+sx + 2 balzi monopodalici su over + gioco 1-2 con dribbling della sagoma + tiro in porta

STAZIONE 3: 4 ostacoli (disposti a quadrato) + sprint 15 mt + passaggio dentro i paletti + corsa palla scoperta + 1vs1 per il tiro in porta

ogni stazione si ripete 6 volte con recupero di 1’30”

recupero 2′ tra le serie

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