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Percorso Organico con il pallone

A coppie oppure sparsi, ci si scambia il pallone velocemente all’interno della zona 1 per 10 secondi, al segnale ci si dirige con uno scatto(12 metri) nella zona 2 oppure nella zona 3 (indicare preventivamente ai giocatori in quale zona andare ad esempio dividendoli in due gruppi tramite le casacche), ci si continua a scambiare il pallone velocemente per altri 10 secondi per poi scattare dirigendosi verso la zona 1. Ripetere gli scambi veloci all’interno della zona 1 per altri 10 secondi per poi effettuare un allungo all’80% verso la zona 4 (45 metri). Arrivati nella zona 4 si fa un recupero di 1’30″/1’45” per poi ripetere la stessa cosa nelle zone 4-5-6.
È un metodo alternativo per allenare la POTENZA AEROBICA con il pallone tramite la tecnica individuale
Una volta arrivati nella zona 4 si considera completata una ripetizione. Eseguire 2 serie da 5/8 ripetizioni in base all’età con un recupero tra le ripetizioni di 1’30″/1’45” ed un recupero tra le serie di 4 minuti
Le linee continue con i numeri in rosso determinano le distanze che sono 12 metri tra le zone vicine e 45 metri tra le zone 1-2-3 e 4-5-6

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