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Velocità breve

1) Superamento di 4x ostacoli bassi in skip + sprint 3 m con cambio di direzione a sx e giro intorno al conetto + sprint 3 m + superamento di 4x ostacoli bassi in skip + sprint 3 m con cambio di direzione a dx e giro intorno al conetto + sprint finale di 10 m. Alternare skip alto e skip basso. 5x volte.
2) La staffetta consiste in uno scatto di 3 m poi tocco del conetto e poi scatto di 10 m. Ogni duello assegna 1x punto. Ogni giocatore deve fare 4x scatti. Si alternano le posizioni di partenza prima di eseguire lo scatto. Seduto frontale + sdraiato frontale + in ginocchio frontale + sdraiato di spalle + capriola.

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