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Velocità e resistenza

Questo esercizio va svolto in 3 steps:

1) 70mt – 10 volte 70 metri ( freccia magenta da 1 a 4 ) . Si parte da 1 e si sprinta fino a 4 in un tempo non superiore a 10″. Si recupera sul posto 15″ e si riparte da 4 a 1 ….e così via per 10 volte….al termine della serie effettuare 4′ di recupero

2) 50mt – 10 volte 50 metri ( freccia rossa da 1 a 3 ) . Si parte da 1 e si sprinta fino a 3 in un tempo non superiore a 7″ . Si recupera sul posto 10″ e si riparte da 3 a 1 …..e così via per 10 volte…….al termine della serie 4′ di recupero

3) 25mt – 10 volte 25 metri ( freccia azzurra da 1 a 2 ) . Si parte da 1 e si sprinta fino a 2 in un tempo non superiore a 3″ . Si recupera sul posto 5″ e si riparte da 2 a 1….e così via per 10 volte…….al termine 4′ di recupero

Clicca qui per vedere l’esercizio in MisterCalcio.com

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