forza con attrezzi in campo

9 Gennaio 2015

Esercitazione di forza a corpo libero con piccoli attrezzi.
1)hamstring in caduta;
2)affondi frontali alternati con torsione del busto e con palla medica da 3kg in mano;
3)afondi laterali alternati con palla medica da 4kg in mano;
4)balzi laterali con doppio rimbalzo a terra superando l’ostacolo (sollevare bene le ginocchia durante il superamento dell’ostacolo);
5)balzi con arrivo a gambe tese sul cubo;
6)salto della corda con piedi pari e gambe tese;
7)squat con piedi su skimmy.
Tutti gli esercizi hanno la durata di 30″

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