Il giocatore in sprint va a prendere il pallone che si trova nel cerchio, lo raccoglie con le mani e torna girando intorno al paletto tenendolo in mano.
Quindi appoggia il pallone in prossimità dei cerchi e lo lancia lateralmente ai cerchi stessi dosando la forza per poterlo recuperare successivamente.
Sprint in rapidità tra i cerchi con 1x appoggio x cerchio e tiro in porta in velocità.
Una variante può essere quella di tenere il pallone in mano durante la rapidità tra i cerchi e poi appoggiarlo a terra x tirare in porta.
Durante l’esercizio variare la disposizione e le spaziature dei cerchi.
Durante l’esercizio variare la posizione di partenza dei giocatori: in piedi + seduti + pancia a terra + schiena a terra.
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