Categoria: Velocita’

Allenamento aerobico – Velocità e Forza esplosiva

Allenamento aerobico – Velocità e Forza esplosiva

Al segnale del mister il calciatore dovrà:
1) Percorrere la zona A-B accelerando progressivamente fino al massimo della velocità, giunto sul conetto B STOP repentino
2) Partire da fermo alla massima velocità nel tratto B-C, giunto sul conetto C in…

Resistenza alla velocità

Resistenza alla velocità

Ripetere 4x volte questo percorso x la resistenza alla velocità.
Scatto massimale iniziale di 30 m + cambio di direzione a 90° + slalom tra 5x paletti posti tra loro a distanza di 1 m + cambio di direzione a 90° + scatto massimale di 30 m + cambio …

Esercizio slalom tra paletti

Esercizio slalom tra paletti

3 x slalom frontale
3 x slalom dorsale
3 x slalom laterale dx
3 x slalom laterale sx
passi corti e ravvicinati in scivolamento al termine sprint 5 metri

3 x sprint massima velocità con un appoggio per ogni spazio fra gli ostacoli

3 x sprint …

Circuiti di velocità

Circuiti di velocità

Ripetere 5x volte ogni singolo esercizio.
1) Balzi da posizione centrale a scavalcare in andata e ritorno i 2x conetti + sprint di 10 m.
2) Partendo da un vertice del quadrilatero di 10 m scattare sui 3x lati del triangolo formato da 2x vertici del q…

Circuito di forza + velocità

Circuito di forza + velocità

Ripetere 4x volte 2x serie questo percorso di 70 m.
Sprint di 10 m + velocità sui 4x ostacoli alti + sprint breve + decelerazione di 10 m.
Macro pausa 3′.Clicca qui per vedere l’esercizio in MisterCalcio.com

Circuiti di velocità breve

Circuiti di velocità breve

Ripetere 3x volte ogni circuito di 25 m.
1) Sprint + balzi laterali rapidi ad 1x piede + sprint finale.
2) Sprint + skip alternato sui 4x ostacoli bassi + sprint finale.
3) Sprint + slalom tra i birilli con doppio giro sulla porta + sprint finale.

Velocità

Velocità

Ripetere 6x volte il percorso di velocità di 60 m diviso in 3x tratte, da 30 m + 20 m + 10 m con repentini cambi di direzione.
Pausa tra una ripetizione e l’altra pari a 3x volte il tempo di percorrenza.
Clicca qui per vedere l’esercizio in MisterCa…

Velocità

Velocità

Ripetere 5x volte questo circuito formato da un triangolo rettangolo con base di 40 m ed altezza di 15 m.
1) Accelerazione progressiva sempre rimanendo sotto al 70% del massimale nel tratto finale.
2) Scatto.
3) Corsa lenta.
4) Camminata.
Clicca q…

Circuito di resistenza + velocità

Circuito di resistenza + velocità

Sviluppare il circuito in un percorso di 50×30 m. Ripetere il circuito 5x volte.
La conduzione palla al piede va fatta sempre in velocità.
1) Slalom tra i paletti girando sempre intorno agli stessi.
2) 2x balzi 1x piede con stop di 2″ facendo scorr…