Circuiti di forza esplosiva per il calcio

11 gennaio 2015

La forza esplosiva come forza utile nel calcio

Preparo 3x stazioni da ripetere 3x volte con recupero di 50″ tra le ripetizioni e 2′ tra le serie.
1) 4x calf + 4x balzi gambe tese (polpacci) su tappetino elastico + skip basso + sprint 5 m.
2) Skip alto 5 m + 2x balzi dx e 2x balzi sx in 4x cerchi + sprint 5 m.
3) 4x squat + 4x balzi su 4x ostacoli 50 cm + skip alto + sprint 5 m.

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