Lavoro a stazioni – Coordinativo – Forza

13 Agosto 2015

Lavoro a stazioni: 3 serie per stazione. Pausa di 2 minuti tra le stazioni.
• Stazione A: a coppie, spinte con le mani sulle spalle del compagno cercando di fargli superare la linea dietro di sé; 30 secondi con recupero di 30 secondi.
• Stazione B: a coppie, spinte con la schiena appoggiata a quella del compagno cercando di fargli superare la linea davanti a sé; 30 secondi con recupero di 30 secondi.
• Stazione C: a coppie, prendersi per le mani cercando di tirare il compagno per fargli superare la linea dietro chi tira; 30 secondi con recupero di 30 secondi.
• Stazione D: mezzo squat MRCM, recupero completo.
• Stazione E: affondi avanti MRCM, recupero completo.
• Stazione F: affondi dietro MRCM, recupero completo.
• Stazione G: core stability, piegamenti con le braccia MRCM (oppure 10 ripetizioni), pausa 30 secondi.
• Stazione H: core stability, plank MRCM (oppure 30 secondi), pausa 30 secondi.

MRCM = Massima Ripetibilità del Compito Motorio.

Clicca qui per vedere l’esercizio in MisterCalcio.com

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