Ripetere 6x volte il percorso di velocità di 60 m diviso in 3x tratte, da 30 m + 20 m + 10 m con repentini cambi di direzione.
Pausa tra una ripetizione e l’altra pari a 3x volte il tempo di percorrenza.
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Sviluppare il circuito in un percorso di 50×30 m. Ripetere il circuito 5x volte.
La conduzione palla al piede va fatta sempre in velocità.
1) Slalom tra i paletti girando sempre intorno agli stessi.
2) 2x balzi 1x piede con stop di 2″ facendo scorr…
Ripetere 5x volte ogni singolo circuito, dividendosi in 3x gruppi.
Micro pausa 45″. Macro pausa 2′.
1) Balzi sui 4x ostacoli alti + sprint di 10 m + tiro in porta.
2) Sprint di 10 m + balzo su 1x ostacolo alto + sprint di 5 m + balzo su 1x ostacolo …
Eseguire 2x serie di 6x ripetizioni di questo circuito.
Allungo di 40 m + sprint di 20 m + sprint di 20 m + rapidità alternando ad ogni giro la scaletta o i 5x ostacoli bassi.
Micro pausa 20″. Macro pausa 3′.
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Il circuito misura 70×30 m e va ripetuto per 8′.
L’alternanza è tra l’allungo sino al 90% sul lato lungo del campo e la corsa lenta sul lato corso del campo.
Allungo 70 m + corsa lenta 30 m + allungo 35 m + sprint in slalom tra i conetti girandogli …
Lavoro di forza in salita su sabbia distanza 5 mt
velocità su 10 e 20 mtClicca qui per vedere l’esercizio in MisterCalcio.com
Vengono fatte 3x file numerate da 1 a 3 di giocatori che devono fare uno scatto di 10 m sino ai birilli numerati da 1 a 3.
Lo scopo dell’esercizio è il seguente: se il Mister dice il n° 1 il giocatore della fila n° 1 scatta sul birillo n° 1 e gli …
Preparare un percorso quadrato di 6×6 m.
Eseguire 2x volte le serie da 3′ di scatti. Macro pausa 3′.
Si necessita di almeno 4x giocatori x angolo, quindi 16x giocatori.
Eseguire il passaggio in verticale sul lato del quadrato + scatto immediato sull…
Ripetere 5x volte il percorso con alternanze di sprint e corse laterali.
Sprint di 5 m lineari + corsa laterale verso dx di 5 m + sprint di 5 m lineari + corsa laterale verso sx di 5 m + sprint di 5 m lineari + corsa laterale verso dx di 5 m + sprint …
6x percorsi di resistenza alla velocità da ripetere 5x volte.
1) Sprint di 10 m + skip su 6x ostacoli bassi + sprint di 10 m.
2) Sprint di 10 m + slalom tra 6x paletti + sprint di 5 m.
3) Sprint di 10 m + rapidità a passo lungo su 4x ostacoli bass…
6x percorsi di resistenza alla velocità da ripetere 5x volte.
1) Sprint di 10 m + skip su 6x ostacoli bassi + sprint di 10 m.
2) Sprint di 10 m + slalom tra 6x paletti + sprint di 5 m.
3) Sprint di 10 m + rapidità a passo lungo su 4x ostacoli bass…
Prepariamo 3x percorsi di resistenza alla velocità da eseguirsi x 6′ ognuno con pausa di 4′ tra un percorso e l’altro.
1) Corsa di 30 m (tempo di percorrenza circa 7″) tra un conetto e l’altro, pausa dello stesso tempo di percorrenza e ripartenza in …
