Allenamento aerobico – Velocità, Resistenza e coordinazione

ZONA SALTELLI – Salto lungo con appoggio monopodalico nel cerchio a destra e a sinistra
ZONA SCATTO 1 – Avanzare in progressione con uno scatto e arrivare nella zona GIUNGLA
ZONA GIUNGLA – Preparare con i paletti una zona che impegna il calciatore a dei cambi di direzione molto rapidi, deve essere affrontata alla massima velocità e senza toccare gli ostacoli.
ZONA MAX VEL – Dopo la giungla mantenere la massima velocità
ZONA A-B-C – Giunto su A l’atleta effettua una corsa all’indietro per arrivare e toccare il cinesino B, successivo scatto in avanti verso C e poi progressione verso la zona SKIP
ZONA SKIP – da affrontare in velocità a SKIP alto
ZONA RECUPERO – Camminata con respirazione profonda.

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