I numeri indicano la lunghezza degli sprint – lato dritto 10 metri, lato diagonale 15 metri, tratto in recupero 5 metri
Linea tratteggiata indica il tratto da percorrere in recupero
Linea continua indica i tratti da percorrere in sprint
Toccare i cinesini ad ogni cambio di direzione
Effettuare una serie consecutiva di sprint con cambio di direzione, tornando poi al punto di partenza in recupero per ripartire immediatamente.
Durata dell’esercizio 4′ con recupero di 2′
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