Velocità

Allenamento aerobico – Velocità e resistenza
11 agosto 2015

Allenamento aerobico – Velocità e resistenza

Al segnale dei mister il calciatore deve:

1) Eseguire uno scatto nel tratto A-B (10 mt)
2) Tornare con corsa all’indietro sul tratto B-A
3) Eseguire un allungo al massimo della velocità sul tratto A-D (30 mt)
4) Giunto sul punto D eseguire uno S…

Allenamento aerobico – Velocità, Resistenza e coordinazione
10 agosto 2015

Allenamento aerobico – Velocità, Resistenza e coordinazione

ZONA SALTELLI – Salto lungo con appoggio monopodalico nel cerchio a destra e a sinistra
ZONA SCATTO 1 – Avanzare in progressione con uno scatto e arrivare nella zona GIUNGLA
ZONA GIUNGLA – Preparare con i paletti una zona che impegna il calciatore a …

Esercizio slalom tra paletti
6 marzo 2015

Esercizio slalom tra paletti

3 x slalom frontale
3 x slalom dorsale
3 x slalom laterale dx
3 x slalom laterale sx
passi corti e ravvicinati in scivolamento al termine sprint 5 metri

3 x sprint massima velocità con un appoggio per ogni spazio fra gli ostacoli

3 x sprint …

Circuiti di velocità
22 febbraio 2015

Circuiti di velocità

Ripetere 5x volte ogni singolo esercizio.
1) Balzi da posizione centrale a scavalcare in andata e ritorno i 2x conetti + sprint di 10 m.
2) Partendo da un vertice del quadrilatero di 10 m scattare sui 3x lati del triangolo formato da 2x vertici del q…

Circuiti di forza + velocità
21 febbraio 2015

Circuiti di forza + velocità

Ripetere 5x volte ogni singolo percorso. Macro pausa 2′.
1) Balzo con 1x sola gamba su ogni singolo ostacolo basso + sprint di 10 m.
2) Balzo all’indietro poi balzo in avanti a piedi pari sull’ostacolo basso + sprint di 10 m.
3) Balzi alternati late…

Circuiti di velocità breve
14 febbraio 2015

Circuiti di velocità breve

Ripetere 3x volte ogni circuito di 25 m.
1) Sprint + balzi laterali rapidi ad 1x piede + sprint finale.
2) Sprint + skip alternato sui 4x ostacoli bassi + sprint finale.
3) Sprint + slalom tra i birilli con doppio giro sulla porta + sprint finale.

Velocità
8 febbraio 2015

Velocità

Ripetere 6x volte il percorso di velocità di 60 m diviso in 3x tratte, da 30 m + 20 m + 10 m con repentini cambi di direzione.
Pausa tra una ripetizione e l’altra pari a 3x volte il tempo di percorrenza.
Clicca qui per vedere l’esercizio in MisterCa…

Circuito di resistenza + velocità
8 febbraio 2015

Circuito di resistenza + velocità

Sviluppare il circuito in un percorso di 50×30 m. Ripetere il circuito 5x volte.
La conduzione palla al piede va fatta sempre in velocità.
1) Slalom tra i paletti girando sempre intorno agli stessi.
2) 2x balzi 1x piede con stop di 2″ facendo scorr…

Circuiti di forza + velocità
31 gennaio 2015

Circuiti di forza + velocità

Ripetere 5x volte ogni singolo circuito, dividendosi in 3x gruppi.
Micro pausa 45″. Macro pausa 2′.
1) Balzi sui 4x ostacoli alti + sprint di 10 m + tiro in porta.
2) Sprint di 10 m + balzo su 1x ostacolo alto + sprint di 5 m + balzo su 1x ostacolo …

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