Tag: Velocità

Resistenza alla velocità
11 aprile 2015

Resistenza alla velocità

Ripetere 4x volte questo percorso x la resistenza alla velocità.
Scatto massimale iniziale di 30 m + cambio di direzione a 90° + slalom tra 5x paletti posti tra loro a distanza di 1 m + cambio di direzione a 90° + scatto massimale di 30 m + cambio …

Esercizio slalom tra paletti
6 marzo 2015

Esercizio slalom tra paletti

3 x slalom frontale
3 x slalom dorsale
3 x slalom laterale dx
3 x slalom laterale sx
passi corti e ravvicinati in scivolamento al termine sprint 5 metri

3 x sprint massima velocità con un appoggio per ogni spazio fra gli ostacoli

3 x sprint …

Circuiti di velocità
22 febbraio 2015

Circuiti di velocità

Ripetere 5x volte ogni singolo esercizio.
1) Balzi da posizione centrale a scavalcare in andata e ritorno i 2x conetti + sprint di 10 m.
2) Partendo da un vertice del quadrilatero di 10 m scattare sui 3x lati del triangolo formato da 2x vertici del q…

Circuiti di forza + velocità
21 febbraio 2015

Circuiti di forza + velocità

Ripetere 5x volte ogni singolo percorso. Macro pausa 2′.
1) Balzo con 1x sola gamba su ogni singolo ostacolo basso + sprint di 10 m.
2) Balzo all’indietro poi balzo in avanti a piedi pari sull’ostacolo basso + sprint di 10 m.
3) Balzi alternati late…

Circuito di forza + velocità
21 febbraio 2015

Circuito di forza + velocità

Ripetere 4x volte 2x serie questo percorso di 70 m.
Sprint di 10 m + velocità sui 4x ostacoli alti + sprint breve + decelerazione di 10 m.
Macro pausa 3′.Clicca qui per vedere l’esercizio in MisterCalcio.com

Circuiti di velocità breve
14 febbraio 2015

Circuiti di velocità breve

Ripetere 3x volte ogni circuito di 25 m.
1) Sprint + balzi laterali rapidi ad 1x piede + sprint finale.
2) Sprint + skip alternato sui 4x ostacoli bassi + sprint finale.
3) Sprint + slalom tra i birilli con doppio giro sulla porta + sprint finale.

Velocità
8 febbraio 2015

Velocità

Ripetere 6x volte il percorso di velocità di 60 m diviso in 3x tratte, da 30 m + 20 m + 10 m con repentini cambi di direzione.
Pausa tra una ripetizione e l’altra pari a 3x volte il tempo di percorrenza.
Clicca qui per vedere l’esercizio in MisterCa…

Hanno già scelto MisterCalcio.com nella versione personalizzata
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