1) sprint 5 metri slalom tra i paletti e sprint 5 metri
2) sprint 10 metri slalom orizzontale fra i paletti e sprint 10 metri
3) sprint 20 metri salto a piedi uniti degli ostacoli di diversa misura e sprint 10 metri
Partendo dal punto 1 il giocatore effettua uno sprint di 5 mt, effettua lo slalom fra i paletti e altro sprint di 5 mt, torna in corsa blanda al punto 2 ed effettua immediatamente lo sprint di 10 mt, lo slalom fra i paletti in orizzontale e altro sprint di 10 mt, torna in corsa blanda al punto 3 e effettua immediatamente lo sprint di 20 mt, salto degli ostacoli a piedi uniti e altro sprint di 20 mt, tornando in corsa blanda al punto 1 per ripartire immediatamente per una durata dell’esercizio di 5′
Effettuare 4 ripetizioni di 4′ con recupero tra le ripetizioni di 2′ 30″
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