6x percorsi di resistenza alla velocità da ripetere 5x volte.
1) Sprint di 10 m + skip su 6x ostacoli bassi + sprint di 10 m.
2) Sprint di 10 m + slalom tra 6x paletti + sprint di 5 m.
3) Sprint di 10 m + rapidità a passo lungo su 4x ostacoli bassi + sprint di 5 m.
4) Balzo verticale su 1x ostacolo basso + atterraggio + sprint di 10 m.
5) Balzo all’indietro su 1x ostacolo basso + rapidità a passo lungo su 2x ostacoli bassi + sprint di 10 m.
6) Balzi laterali in partenza su 2x ostacoli bassi + sprint di 10 m.
Recupero attivo tra le serie con stretching per circa 3′.
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