1) Sprint di 5 m + slalom tra i paletti + sprint di 5 m. Corsa blanda sino al punto 2 e partenza.
2) Sprint di 10 m + slalom orizzontale fra i paletti + sprint di 10 m. Corsa blanda sino al punto 3 e partenza.
3) Sprint di 30 m + salto a piedi uniti degli ostacoli di diversa misura + sprint di 10 m. Corsa blanda sino al punto 1 e ripetizione del circuito.
2x serie da 4x ripetizioni. Macro pausa 2’30’.
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