Partendo dal punto 1 si eseguono una serie di navette in velocità intervallate da untratto da percorrere in corsa blanda di recupero. Arrivati alla fine dell’ultima navetta si gira attorno al birillo posto vicino all’angolo e si effettua un allungo a parabola fino al centrocampo, dove si tornerà di passo in recupero al punto di partenza
Effettuare 5 ripetizioni pari a una serie con un recupero tra le ripetizioni di 40″. Se si effettuano più serie effettuare un recupero tra le derie di 2′ 30″
Navette:
1) 5 mt
2) 10 mt
3) 15
4) 20 mt
5) 15mt
6) 10 mt
7 5 mt
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