E’ un lavoro di potenza aerobica ad intermittenza. Il concetto è:
1 scatto rettilineo ed 1 recupero rettilineo, uno scatto in curva, 1 recupero in curva e così via per 8 minuti.
E’ un lavoro aerobico sul circuito a forma di 8 per far lavorare anche le caviglie nella corsa non rettilinea.
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