Il lavoro è eseguito a gruppi di 5 giocatori; 3 si trovano in fila dietro la palla e 2 in fila dietro il cono opposto (ad una distanza di 16 mt). A 8 mt si trova un elastico sospeso all’altezza di 40 cm.
Sequenza:
– 1° Il primo giocatore parte in guida della palla, arrivando in prossimità dell’elastico vi fa passare sotto la palla e salta il filo per poi recuperare la palla e condurla fino al compagno di fronte, tutti gli altri giocatori seguono a rotazione. 3′
– Recupero: 3′ di stretching
– 2° Il primo giocatore parte in guida della palla, arrivando in prossimità dell’elastico vi fa passare sotto la palla e a sua volta passa sotto il filo per poi recuperare la palla e condurla fino al compagno di fronte, tutti gli altri giocatori seguono a rotazione. 3′
– Recupero: 3′ di stretching
– 3° Il primo giocatore parte in guida della palla, arrivando in prossimità dell’elastico vi fa passare sotto la palla e salta il filo eseguendo una capovolta in avanti per poi recuperare la palla e condurla fino al compagno di fronte, tutti gli altri giocatori seguono a rotazione. 3′
– Recupero: 3′ di stretching
– 4° Il primo giocatore passa la palla al compagno di fronte per poi partire in scatto, arrivato in prossimità dell’elastico salta il filo eseguendo una rotazione di 360° in volo, per poi proseguire la corsa fino al compagno che gli sta di fronte, il secondo giocatore esegue la stessa esercitazione e così tutti gli altri a rotazione fino al termine del tempo. 6′
– Recupero: stretching e 2 serie da 40 addominali per 6′
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