Il circuito misura 70×30 m e va ripetuto per 8′.
L’alternanza è tra l’allungo sino al 90% sul lato lungo del campo e la corsa lenta sul lato corso del campo.
Allungo 70 m + corsa lenta 30 m + allungo 35 m + sprint in slalom tra i conetti girandogli intorno + sprint di 35 m + corsa lenta 30 m.
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