Mini circuiti di velocità da fare 5x volte.
1) skip basso sui 5x ostacoli bassi + sprint 10 m + skip alto sui 5x ostacoli bassi + 3x sprint di 5 m in avanti, a dx, a sx.
2) balzi rapidi su 8x cerchi + sprint 10 m + slalom tra i 5x paletti + sprint 10 m.
3) superare in velocità 4x ostacoli bassi + sprint 10 m.
Micro pausa 20″
Macro pausa 1′.
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