Ripetere 5x volte ogni singolo circuito, dividendosi in 3x gruppi.
Micro pausa 45″. Macro pausa 2′.
1) Balzi sui 4x ostacoli alti + sprint di 10 m + tiro in porta.
2) Sprint di 10 m + balzo su 1x ostacolo alto + sprint di 5 m + balzo su 1x ostacolo alto + sprint di 15 m + slalom di circa 5 m tra i 3x birilli.
3) Sprint di 20 m + va e vieni 2x volte di 5 m + sprint di 15 m + va di 5 m + sprint di 10 m.
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