Effettuare 2 serie di corsa con cambio di ritmo con i seguenti tempi:
-45 sec. lento 15 sec. allungo
-40 sec. lento 20 sec. allungo
-30 sec. lento 30 sec. allungo
-30 sec. lento 30 sec. allungo
-40 sec. lento 20 sec. allungo
-45 sec. lento 15 sec. allungo
Tra una serie e l’altra 5 minuti di recupero attivo
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