Al segnale dei mister il calciatore deve:
1) Eseguire uno scatto nel tratto A-B (10 mt)
2) Tornare con corsa all’indietro sul tratto B-A
3) Eseguire un allungo al massimo della velocità sul tratto A-D (30 mt)
4) Giunto sul punto D eseguire uno STOP repentino ed un cambio direzione in allungo su C (10 mt)
5) Girare intorno al cinesino C e portarsi in zona area di rigore per il tiro in porta.
6) Tornare nella zona di partenza A a ritmo blando per il recupero.
Far partire le file a ritmo alternato, quando il calciatore esegue il tiro in contemporanea far partire l’altra fila
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