La forza esplosiva come forza utile nel calcio
Preparo 3x stazioni da ripetere 3x volte con recupero di 50″ tra le ripetizioni e 2′ tra le serie.
1) 4x calf + 4x balzi gambe tese (polpacci) su tappetino elastico + skip basso + sprint 5 m.
2) Skip alto 5 m + 2x balzi dx e 2x balzi sx in 4x cerchi + sprint 5 m.
3) 4x squat + 4x balzi su 4x ostacoli 50 cm + skip alto + sprint 5 m.
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