numeri blu indicano stazioni del percorso
numeri rossi indicano la sequenza della corsa del percorso
linea tratteggiata rossa indica la parte del percorso da effettuare in recupero
linea continua blu indica la parte del percorso da effettuare in velocità
partenza dal punto 1 fino a 2 in recupero, da 2 a 3 in velocità, da 3 a 4 in recupero, da 4 a 5 in velocità, da 5 a 6 in velocità, da 6 a 7 in recupero, da 7 a 4 in velocità, da 4 a 5 in recupero, da 5 a 3 in velocità, da 3 a 1 in velocità fine percorso
Effettuare 5-6 ripetizioni con recupero tra le ripetizioni di 2′ 30″
Effettuare questo esercizio a gruppi di 5-6 calciatori
aggirare sempre i conetti
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