Forza + tiro in porta + 1vs1

4x ripetizioni di ogni percorso.
Il giocatore della fila n° 1 parte, salta a piedi uniti i 4x ostacoli avanti + dx + sx + avanti, esegue esercizio alla scaletta (piedi pari dentro-piedi fuori + 2x gradini + 4x gradini + 2x gradini avanti-1x gradino indietro) e in uscita si invola verso la porta palla al piede. Dopo la linea dei cinesini ma prima dell’area di rigore deve andare al tiro e subito dopo aver tirato esegue una difesa della porta contro il giocatore della fila n° 2 difendendo dopo la linea dei cinesini ma prima dell’area di rigore, con la giusta postura del corpo.
Il giocatore della fila n° 2 parte non appena il giocatore della fila n° 1 ha superato la fila dei cinesini. Deve eseguire uno slalom con la palla sulle aste cercando poi di andare in gol il più velocemente possibile dopo aver dribblato il difensore e senza entrare in area di rigore.
Una volta finito, il giocatore della fila n° 1 torna in coda alla fila n° 2 e viceversa.

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