Resistenza alla velocità

17 Dicembre 2014

Prepariamo 3x percorsi di resistenza alla velocità da eseguirsi x 6′ ognuno con pausa di 4′ tra un percorso e l’altro.
1) Corsa di 30 m (tempo di percorrenza circa 7″) tra un conetto e l’altro, pausa dello stesso tempo di percorrenza e ripartenza in senso opposto.
2) Posizioniamo 4x conetti a zig zag a 10 m di distanza l’uno dall’altro. Eseguire le navette prima sui 10 m (totale 20 m), poi sui 20 m (totale 40 m), poi sui 30 m (totale 60 m). Dopo ogni navetta ritorno al passo e ripartenza.
3) Posizioniamo linearmente 4x conetti sui 30 m a 10 m di distanza l’uno dall’altro. Coprire i 30 m in modalità tira e molla; 10 m veloce + 10 m lento + 10 m veloce. Ritorno in corsa lenta e ripartenza.

Clicca qui per vedere l’esercizio in MisterCalcio.com

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