Forza

Il lavoro è eseguito a gruppi da 5 giocatori; 3 si trovano su un cinesino in fila dietro la palla e 2 in fila dietro al cinesino opposto ad una distanza di 16 m. A metà dei 16 m. si trova un elastico sospeso a circa 40 cm. da terra.
-3′: il primo giocatore parte in guida della palla, arrivato in prossimità dell’elastico vi fa passare sotto la palla e salta il filo per poi recuperare palla e condurla al compagno che ha di fronte che a sua volta partirà e farà la stessa cosa
-3′: stretching con ostacoli medi
-3′: idem come il primo blocco ma il giocatore passa anche lui sotto il filo
-3′: stretching con ostacoli medi
-3′: idem come i primi due blocchi ma il giocatore effettua una capovolta sopra il filo
-3′: stretching con ostacoli medi
-3′: stesso lavoro del primo blocco ma il giocatore deve fare un salto in avanti, uno dietro e ancora un salto in avanti a piedi pari
-3′: stretching con ostacoli medi

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