Forza intermittente e tiro

4 giocatori partono contemporaneamente dal cono centrale e dopo il lavoro di forza, sprintano fino al palo posto a 30 mt, giro dorsale intorno al palo, ritorno alla posizione di partenza dove:
bianco prende palla e attacca porta grande con arancione che dfiende;
blu prende palla e attacca porta con azzurro che difende.

Dopo ogni esercizio di forza cambio di posizione, girando in senso orario.

LAVORO FORZA:
1) 20 spinte polpacci;
10 balzelli laterali;
10 squat jump;
10 affondi sagitali.

2) 20″ tenuta isometrica polpacci;
5″+5″ tenuta una gamba;
10″ isometria bipodalica;
5″+5″ tenuta affondi.

3) 20 eccentrico polpacci;
5+5 eccentrico una gamba;
10 eccentrico bipodalico;
5+5 eccentrico affondo.

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