in uno spazio 20×15 il giocatore in possesso palla cerca di superare il suo avversario che si può muovere solamente nel corridoio di 1 metro di ampiezzaClicca qui per vedere l’esercizio in MisterCalcio.com
E’ un lavoro di potenza aerobica ad intermittenza. Il concetto è:
1 scatto rettilineo ed 1 recupero rettilineo, uno scatto in curva, 1 recupero in curva e così via per 8 minuti.
E’ un lavoro aerobico sul circuito a forma di 8 per far lavorare anche…
Posizionare quattro giocatori ai lati di un quadrato di 15mtX15mt
Un compagno di questi effettua dei movimenti per liberarsi dall’avversario e dopo aver difeso palla per 5” la restituisce al compagno stesso.
Ogni giocatore rimane nel quadrato per du…
Controllare la palla e alternando sia a destra che a sinistra il movimento superando i birilli come riportano le freccette arrivati all’asta bisogna allargare con il collo piede la palla e tirarla in diagonale provare anche con il piede debole così ch…
Partita a 3 porte e 3 portieri.
Vince la squadra che con lo stesso numero dei palloni riesce a fare più goal, attacca prima una squadra e poi l’altra ma se i difendenti intercettano possono fare goal alle porte laterali. Clicca qui per vedere l’eserc…
Effettua uno slalom tra i coni, posizionati a 2.5mt, facendo attenzione a rallentare in prossimità del cono e accelerando all’uscita.
Cerca di anticipare il movimento con le spalle e il tronco,
Ripeti oer 5 volte consecutive. 3 serie
Clicca qui pe…
Sbilanciati, lasciandoti cadere in avanti, ed effettua uno scatto di 10 mt.Clicca qui per vedere l’esercizio in MisterCalcio.com
Posiziona sei cerchi ed effettua al massimo della velocità dei balzi senza appoggiare i talloni. Successivamente effettua uno scatto di 5 mt.
Ripeti per 5 volte consecutive. 3 serieClicca qui per vedere l’esercizio in MisterCalcio.com
Effettuare tra un cono e l’altro, posizionati ad un metro di distanza, degli skip di un passo per cono. Dopo l’ ultimo fare uno scatto di 5 mt.
Ripetere per 5 volte consecutive. 3 serieClicca qui per vedere l’esercizio in MisterCalcio.com
Scatti con palla al piede.
Posizionare 3 cinesini su più file in base ai gruppi che si decide di fare,
distanziati da 5mt ciascuno.
Ogni giocatore porta velocemente con i piedi il pallone al cinesino successivo
e poi ritorna per dare la mano e fa…
clicca il link qui sotto per scaricare il manifesto fifa-11-posternew1
Applicare esercizio con due gruppi
Situazione di 6 vs 4 + portiere.
4 centrocampisti (bianchi) schierati in linea fanno girare il pallone. I difensori (blu) schierati difendono a zona.Un attaccante cerca di farsi vedere in zona cieca, attento a non…
