Circuito di resistenza + forza

14 Febbraio 2015

Ripetere 6x volte questo circuito.
1) Alternare ad ogni giro 3x colpi di testa con stacco su palla lanciata dal compagno e addominali 15x (da sdraiati alzarsi ed accartocciarsi + addominali avanti gambe a 90° + addominali vogatore + addominali con gambe tese ferme sollevate da terra pochi cm).
2) Scambi a 2x giocatori attraverso i paletti.
3) Superamento a piedi pari dei 3x ostacoli alti facendo scorrere il pallone sotto agli ostacoli.
4) Scambio a treccia.
5) Giravolta in guida della palla intorno ai paletti combinata a scambio col compagno.
6) In alternanza ogni giro 1x giocatore va sul fondo a crossare e l’altro va a colpire a centro area.

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