partita 5(4 difensori e 1 centrocampista) contro 4(3 attaccanti e 1 centrocampista) dove gli arancio(5) devono mantenere il possesso a 3 tocchi e fare goal oltrepassando i coni,mentre i blu(4) devono recuperare palla e con tocchi liberi fare goal.
Cl…
Giro base 200 metri.
1) 100-200-300
– recupero –
2) 300-200-100
– recupero –
3:100-200-300
Tempi in funzione del 105% della VAM, recupero pari al tempo di esecuzione: suddividere in 2 gruppi in funzione della VAM o in 4 gruppi e farne partire…
Si parte con lancio del difensore che accorcia velocemente fino allo stop dell’attaccante.
Variante: Palla lanciata dal mister vero chi attacca.Clicca qui per vedere l’esercizio in MisterCalcio.com
Formare 2x campi di 15×20 m dove in ognuno si esegue un possesso palla 5vs3 più 2x sponde sui lati corti del campo. Le 2x sponde giocano con i 3x giocatori in inferiorità numerica.
I 5x giocatori hanno max 2x tocchi, i 3x giocatori hanno tocchi libe…
Si esegue un lavoro di 30” in circuito (1 spinte polpacci; 2 squat jump; 3 cambi di direzione) e 30” in corsa moderata per poi ripartire. Lo eseguo per 4 volte (4′) poi recupero di 2′. 3 serie.
Clicca qui per vedere l’esercizio in MisterCalcio.com
8 giocatori in cerchio con diametro 10/15 metri
Il giocatore 1 gioca palla lunga sul 2 e accorcia per prendere la sponda;
Il giocatore 2 appoggia corto su 1 che ha accorciato e che restituisce palla a 2 e prende il suo posto;
Il giocatore 2 dopo a…
ci sono due file di nastri che i bimbi scavalcheranno. l ‘esercizio è incentrato sullo sviluppo dell’abilità di saltare, strisciare e correre dei bimbi.
1 variante:
ci si divide in due file differenti. oltre i nastri saranno posizionati dei cinesin…
1) Scatto da birillo a birillo.
2) Recupero del pallone con le mani ed appoggio del pallone di fianco ai paletti.
3) Slalom tra i paletti.
4) Tiro in porta.
Alternare il tipo di partenza: in piedi + seduti + sdraiati faccia in giù + sdraiati facci…
Si gioca un 8vs8 portieri compresi in un campo diviso in 3x zone; lo spazio è di 50×30 m con le 2x zone difensive di 10×30 m e la zona centrale più grande di 30×30 m.
In ciascuna delle 2x zone di difesa si gioca un 3vs2, mentre nella zona centrale s…
Ripetere 7x volte questo circuito di 70 m. Ritorno in corsa lenta come recupero.
Sprint + balzi a piedi pari sui 3x ostacoli alti + sprint + balzi a 1x piede sui 2x ostacoli alti + sprint.Clicca qui per vedere l’esercizio in MisterCalcio.com
5 x 2 ripetizioni del percorso (1 percorso = 9 x 10 mt sprint
dai punti 1 2 3 4 l’atleta parte da fermo, dagli altri punti parte lanciato, la parte tratteggiata è percorsa rallentandoClicca qui per vedere l’esercizio in MisterCalcio.com
3 x slalom frontale
3 x slalom dorsale
3 x slalom laterale dx
3 x slalom laterale sx
passi corti e ravvicinati in scivolamento al termine sprint 5 metri
3 x sprint massima velocità con un appoggio per ogni spazio fra gli ostacoli
3 x sprint …
