Percorso di resistenza e velocità.
1) Sckip basso;
2) Slalom veloce;
3) 50-60 mt in allungo con superamento ostacolo in corsa;
4)scatto – recupero corsa lenta – scatto
5) corsa lenta;
6) scatti va e vieni a semicerchio;
7) corsa lenta Clicca q…
Corsa: Resistwnza alla Velocità
Freccia Continua accelerazione;
Freccia Tratteggiata corsa lenta (recupero attivo)
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1) Salto a piedi pari senza rimbalzo tra sotacoli
2) Slalom
3) Salto con piedi alternati e appoggio per 2”
4) Slalom
4) Salto con piedi uniti e accosciata per 2” Clicca qui per vedere l’esercizio in MisterCalcio.com
Possesso palla aerobico 4vs4 con 8 sponde. Ogni 10 passaggi è 1 gol, limitare il numero di tocchi sia per i giocatori all’interno che per le sponde per rendere il gioco più fluido e veloce cercando di anticipare il movimento degli avversari, lasciare…
Possesso palla aerobico con transizione a 3 squadre. 2 squadre devono mantenere il possesso palla e la terza squadra deve cercare di recuperarla, vengono contate le volte che la squadra in difesa intercetta la palla (si prende il punto se una volta int…
Corsa con cambio di velocità si divide la squadra in due gruppi in base alla velocità dei singoli.
Si corre a una velocità pari al 40-50% della Vmax per 1′.30″ poi al fischio si aumenta la velocità all’80% rimanendo in velocità costante per 30″…
vai e vieni sui coni disposti nel cerchio di centrocampo.Clicca qui per vedere l’esercizio in MisterCalcio.com
saltelli a piedi pari…cambi di direzione…..vai e vieni.Clicca qui per vedere l’esercizio in MisterCalcio.com
i giocatori rossi (centrocampisti e attaccanti) sviluppano un’azione a destra per andare a concludere, tornano immediatamente nelle loro posizioni, la sviluppano a sinistra e tornano ancora nelle loro posizioni:
i giocatori blu (difensori), dopo una …
lavoro intervallato su distanze (300-200-100)Clicca qui per vedere l’esercizio in MisterCalcio.com
Percorso Aerobico
1 sprint alla massima velocità consentita navetta 6+6
2 cammino 5 mt
3 corsa media intensità con cambi di direzione 20 mt
4 cammino 5 mt
5 sprint alla massima velocità navetta 15 +15
6 cammino 5 mt
7 corsa ad alta intensit
Dividere la squadra in 2 gruppi. Partenza all’inizio delgli esercizi. Dopo aver svolto il lavoro fisico fra i vari esercizi (1-3), il giocatore si concentra per la conclusione su passaggio o cross servito da allenatore. (4)Clicca qui per vedere l’eserc…
